Oba scenarija sta normalna. Vendar ne pozabite, da obsežnih mišic morda ne boste videli, dokler se vaše telo še ne razvije, saj je povečanje telesne mase odvisno od višjih ravni hormona, imenovanega testosteron. Zato je zelo nenavadno videti 14-letnika s trebušnimi mišicami.
Koliko časa traja, da 14-letni fant dobi trebušne mišice?
Vaš časovni okvir za šest paketov je odvisen od odstotka telesne maščobe, s katerim začnete. Dobro pravilo (in varno) je, da si prizadevate izgubiti 1 do 2 odstotka telesne maščobe na mesec. Torej, razkritje trebušnih mišic lahko traja od 3 mesecev do 2 let.
Kako lahko 14-letnik dobi paket šestih kosov?
Pogovorimo se Kako hitro dobiti trebušne mišice za 14-letnike?
- Genetska sestava. Prva in najpomembnejša stvar, da dobite neverjetne trebušne mišice, je odvisna od vaše genetske sestave in fizičnega videza trebuha.
- Prehrana.
- Vaja.
- Vaje, ki jim je treba slediti:
- Vadba za trebušne mišice:
- Uteženi trni z dumbell.
- Navpični krči:
- Twisting Crunches:
Ali lahko 15-letni fant dobi trebušne mišice?
Najstniki, ki želijo doseči definiran, dobro izklesan trebuh, morajo izvajati vaje za krepitev trebuha in aerobne vaje za izgradnjo mišic in izgorevanje maščobe iz trebuha. Izvajajte vaje za krepitev abdomena, ki ciljajo na osrednje in stranske trebušne mišice, da razvijete trebušne mišice s šestimi paketi.
Ali lahko 14-letni fant hodi v telovadnico?
Starost od 12 do 14 let. Morda se bodo namesto tega želeli osredotočiti na vaje za moč ali krepitev mišic. Toda razen če vaš otrok ni vstopil v puberteto, odsvetujte dvigovanje težkih uteži. Otroci so izpostavljeni največjemu tveganju za poškodbe v obdobjih hitre rasti, kot so tisti v zgodnjih najstniških letih.
Kako lahko zgradim mišice pri 14 letih?
Smernice za usposabljanje
- Razviti osnovne človeške gibalne vzorce.
- Uporabite gibe s telesno težo, preden preidete na obremenjene različice.
- Prehod na sestavljene dvige po obvladovanju telesne teže.
- Uporabite submaksimalne uteži v območju 8-12 ponovitev.
- Manj dela, več rezultatov.
- Jejte tri glavne obroke na dan.