195 funtov
Koliko naj dvigne 15 let star?
Dobro pravilo je, da začnete z utežjo, ki jo zlahka dvignete 10-krat, pri čemer sta zadnji dve ponovitvi vedno težji. Za nekatere najstnike je to lahko 1 funt do 2 funta. Če ste močni in fit, lahko začnete pri 15 funtov do 20 funtov.
Koliko naj stane 16 let star klop?
Večina 16-letnikov je sposobna pritisniti na klop z uporabo plošč od 10 do 25 funtov (65 ~ 95 lbs). Dobro razvit 16-letnik, ki je vložil čas v telovadnico, bo lahko v klopi postavil 45 in morda celo 45 + 25 (135–185 lbs). Končno bo 16-letna zver tehtala okoli 200 ~ 245 lbs za največ 1 ponovitev.
Kolikšen je povprečen počep za 15 letnika?
Povprečni počep za moške, stare 15 let, je 1,5-krat težji od telesne teže. Povprečna moč počepa pri 15-letnih ženskah je 1,3-kratna telesna teža. Glede na kategorijo teže se počepi gibljejo od 85 kg do 164 kg za moške in od 61 kg do 113 kg za ženske.
Ali naj počepnem več kot mrtvo dviganje?
Bi torej morali več počepati ali mrtvo vleko? Povprečni dvigalec bo počepnil 90 % svojega mrtvega dviga. Če torej dvignete 100 lbs, bi morali počepiti vsaj 90 lbs. Vendar, nižja kot je telesna teža, več bi moral biti nekdo sposoben mrtvo dviganje in višja kot je telesna teža, bolj bi nekdo moral biti sposoben počepiti.
Ali so počepi težji od pritiska na noge?
Ker pa je obseg gibanja manjši kot pri počepu, štirikolesniki pri tej vaji delajo težje. Čeprav je stiskalnica za noge dober dodatek k vadbi, še posebej, če želite zgraditi močne štirikolesnike, je možnost poškodb lahko večja kot pri počepu. Vaše noge in trup naj tvorita kot 90 stopinj.
Je počep dovolj za dan za noge?
Skratka: ja, počepi delajo vse mišice vaših nog. Nekateri počepi bolj ciljajo na štirikolesnike, drugi na zadnjo verigo, vendar je razlika po mojem mnenju zelo majhna. Še vedno ciljajo na celotno nogo. noben počep res ne zadene veliko stegen.