Plosko zadnjico lahko povzročijo številni dejavniki življenjskega sloga, vključno s sedečimi službami ali dejavnostmi, ki zahtevajo daljše sedenje. Ko se starate, se lahko vaša zadnjica splošči in izgubi obliko zaradi manjše količine maščobe v zadnjici.
Kako spremenim obliko V na zadnjici?
Če želite na primer narediti svojo zadnjico bolj okroglo in bolj živahno, lahko naredite globoke počepe, izpade, koničaste dvige zadnjice na kolenih in gasilske hidrante. To so najboljše vaje za zadnjico v obliki črke V, ker aktivirajo največji gluteus, ki lahko vaši zadnjici doda volumen.
Koliko počepov naj naredim na dan, da postanem večje ampak?
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o svojih zadnjičnih mišicah in kaj lahko naredite za izboljšanje počepa, da boste lahko s svojimi vadbami dobili najboljšo spodbudo za telo. Če se sprašujete, koliko ponovitev počepov bi morali doseči v vadbi, je 10 do 15 ponovitev za tri do štiri kroge idealno.
Kako lahko hitro dobim večjo bulo?
Vaje in strategije za večjo, trdnejšo zadnjico
- Glute most.
- Skakalni počepi.
- Pohodni izpad.
- Mrtvo dviganje ene noge.
- Preklopna školjka.
- Pasast stranski korak.
- Osel brca.
- Trening z utežmi.
Ali lahko dejansko povečate svoje zadnjice?
Ni bližnjice za ustvarjanje boljšega plena (razen plastične kirurgije) – vse je odvisno od trdega dela, pravilne prehrane in uteži. Če poskušate sami pridobiti plen, se pomaknite po njih in preberite njihove koristne nasvete, od povečanja vnosa beljakovin do zaljubljenosti v potiske bokov.
Ali vazelin in olivno olje rasteta zadnjico?
Ima številne koristi za kožo in se pogosto obravnava kot superživilo. Zdi se, da je kombinacija vazelina in olivnega olja priljubljena krema za povečanje zadnjice. Nanesite ga na zadnjico dvakrat na dan, torej vsako jutro in zvečer.
Ali jo stiskanje zadnjice poveča?
Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so izvajali glutealne stiske, povečali svojo moč podaljška ali gluteusa za 16 odstotkov v primerjavi z 11-odstotnim povečanjem pri tistih, ki so izvajali glutealne mostove. V skupini, ki je izvajala glutealne stiske, se je povečal tudi obseg gluteusa.
Ali lahko vazelin poveča velikost zadnjice?
»Vem, da se vam to morda zdi ali zveni noro, vendar je to le preprosto zdravilo, ki vam pomaga povečati zadnjico za dve velikosti. »Če si vsak večer pred spanjem vtrite [vazelin] po zadnjici, se bo vaša zadnjica po nekaj tednih povečala.
Ali lahko sedenje naredi vašo zadnjico ravno?
Šibka guda lahko povzroči bolečine v hrbtu, prekomerni pritisk v sklepih in atrofijo mišic. Sedenje dobesedno spremeni obliko vaše zadnjice. "Sprednji nagib medenice (tesni fleksorji kolka) lahko povzroči, da bo vaš plen videti bolj raven," je dejal Giardano. Ni vam treba zapustiti dela v mizi, da bi vaša zadnjica izgledala najbolje.
Ali jo stiskanje zadnjice zmanjša?
3. Drža in estetika: Če stisnete zadnjico, se vam zdi, da imate manjši zadek. Morda so vam tudi rekli, da ohranite dobro držo tako, da vlečete trebuh in zategnete zadnjico. In to narediš tako, da stisneš zadnjico.
Ali lahko sedenje razširi vaše boke?
Sedenje naredi vašo zadnjico veliko? Da, glede na študijo, ki je bila pred kratkim objavljena v reviji Cell Physiology. Raziskovalci so ugotovili, da lahko pritisk na zadnjico in boke zaradi preveč sedenja ali ležanja povzroči znatno kopičenje maščobe na teh območjih.
Ali lahko vsak dan treniram gluteus?
Ja, dva do trikrat na teden je dovolj! To je zato, ker so vmesni dnevi okrevanja prav tako pomembni za moč vaše zadnjice.