Ottermode je moški tip telesa, ki je privlačna kombinacija nizke telesne maščobe in visokega mišičnega tonusa, ne da bi bil glomazen. Ottermode se pogosto primerja s postavo plavalca.
Kaj je način medveda?
Za tiste, ki ne vedo, je »medvedji način« pristop, pri katerem je osnovni cilj v celoti povečati, kako mišičast ste videti, s posebnim ciljem, da v oblačilih izgledate večji. Z medvedjo postavo boste ohranili nekoliko višji odstotek telesne maščobe nekje med približno 15-20%.
Ali lahko preidete iz obsežnega v vitko?
Z dvigovanjem uteži lahko zgradite bodisi vitke in napete mišice bodisi velike in obsežne. Vsekakor ne želite popolnoma prenehati z vadbo, vendar bi morali zmanjšati celotno vadbo, če resnično želite zmanjšati trenutno velikost zgornjega dela telesa.
Zakaj močniki niso raztrgani?
"Tekmovalni dvigovalci uteži imajo težo, pri kateri se počutijo najmočnejše," pravi Howard. »Bodybuilderji se lahko dehidrirajo, da izgubijo vso telesno maščobo, ker je to estetski šport. Ni razloga, da bi športniki moči zmanjšali to telesno maščobo, če jo lahko dobro uporabijo s potiskanjem in vlečenjem."
Zakaj postajam močnejši, ne pa večji?
Svoje mišice ne ciljate na rast. Tretji izmed možnih razlogov, zakaj ne rastete, je ta, da vaša rutina dvigovanja uteži ni programirana tako, da bi vam pomagala postati večji. "Velike mišice niso tipičen rezultat tipičnih treningov za moč," pravi Sothern.
Kako lahko postanem močnejši brez vadbe?
6 načinov, kako postati močnejši in vitki brez vadbe
- Jejte prigrizke, bogate z beljakovinami.
- Zaužijte beljakovine tik pred spanjem.
- Poskrbite za več spanja.
- Dodatek s kostno juho.
Kako lahko naravno povečam svojo telesno moč?
Preizkusite te nasvete za krepitev vzdržljivosti:
- Vaja. Vadba je morda zadnja stvar, o kateri razmišljate, ko se počutite premalo energije, vendar vam bo dosledna vadba pomagala graditi vzdržljivost.
- Joga in meditacija. Joga in meditacija lahko močno povečata vašo vzdržljivost in sposobnost obvladovanja stresa.
- Glasba.
- kofein.
- Ashwagandha.
Katera živila povečajo moč?
Tukaj je 26 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.
- jajca. Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe in druge pomembne hranilne snovi, kot so vitamini B in holin (1).
- Losos. Losos je odlična izbira za izgradnjo mišic in splošno zdravje.
- Piščančje prsi.
- Grški jogurt.
- tuna.
- Pusto goveje meso.
- Kozice.
- soja.
Katera hrana vam daje več moči?
6 živil za povečanje mišične moči
- jajca. Kot ena najbolj zapletenih, popolnih in prilagodljivih živil v naravi so jajca zlati standard beljakovin.
- Divji losos. Z 20 grami beljakovin v vsaki 100 gramski porciji bo divji losos pospešil vaše rezultate med športnim treningom v Phoenixu.
- Kvinoja.
- špinača.
- Sončnična semena.
- Piščanec.
Katera hrana te naredi močnejšega?
10 živil za izgradnjo močnih kosti in mišic
- Jogurt. Večina jogurtov je obogatenih z vitaminom D, odvisno od blagovne znamke pa bi lahko iz jogurta dobili 30 odstotkov dnevnega vnosa kalcija.
- mleko. Čeprav je to osnovna sestavina v prehrani otrok, mnogi odrasli ne pijejo mleka.
- Losos in tuna.
- špinača.
- Obogatena živila.
Kaj lahko pijem, da postanem močnejši?
Naslednje pijače lahko pomagajo povečati energijo:
- Voda. Voda je najpomembnejša energetska sestavina na tem seznamu.
- Kava. Kava je prepoznaven ojačevalec energije.
- Zeleni čaj.
- Yerba maté
Ali več hrane poveča moč?
Ali morate jesti več, da pridobite mišično maso? Preprosto povedano: da. "Mišično moč lahko pridobite preprosto z večjo vadbo mišic, običajno pa, da pridobite mišično maso, morate povečati vnos kalorij," je za HuffPost Australia povedala Chloe McLeod, akreditirana praktična dietetičarka in športna dietetičarka.
Kako vem, ali potrebujem več beljakovin?
oteklina. Eden najpogostejših znakov, da ne dobivate dovolj beljakovin, je otekanje (imenovano tudi edem), zlasti v trebuhu, nogah, stopalih in rokah.
Kaj se zgodi, če vsak dan dvigujete uteži?
Vsakodnevno dvigovanje uteži, zlasti istih mišičnih skupin in sklepov, lahko povzroči poškodbe zaradi prekomerne obremenitve mišic. Pravzaprav se poškodbe zaradi prekomerne obremenitve mišic, kot je tendinitis bicepsa, ne zgodijo samo zaradi ponavljajočih se gibov. Pojavijo se lahko zaradi prepogostega treninga in nepravilne obremenitve sklepa.