Takoj popijte kreatin. Pomembno je, da med jemanjem kreatina ostanete dobro hidrirani, zato mu sledite še eno ali dve skodelici. Jejte in pijte kot običajno. Za kreatin ni nobenih prehranskih kontraindikacij, zato lahko pred ali po zaužitju zaužijete običajen obrok.
Kaj se zgodi, če med jemanjem kreatina ne popijete dovolj vode?
Alkohol črpa vodo iz tkiv in deluje kot diuretik, kar povzroča dehidracijo, mišične krče in bolečine. Kreatin ne more potegniti vode, ki je ni. Kreatin potegne vodo v vaše celice za izgradnjo mišic po vadbi, tako da, če ste dehidrirani, kreatin vašim mišicam ne more zagotoviti moči.
Ali je slabo posušiti kreatin?
Ni dobra ideja. S suhim prahom se lahko zadušite (verjetno ne bi umrli, vendar bi bilo neprijetno). Glede vode pa imaš prav. Kreatin ne deluje, ko ste dehidrirani.
Ali lahko samo pogoltnem kreatin v prahu?
Lahko ga uživate ustno na kakršen koli način. Edina stvar, s katero kreatin ni dober, je slišala kava. Obstaja nekaj majhnih dokazov, da vas kofein razredči do te mere, da kreatin postane manj učinkovit.
Ali je v redu, da pred vadbo posušite zajemalko?
Pre Workout vsebuje aktivne sestavine in voda jih razredči. Suho zajemanje zaobide vodo in vašemu telesu omogoči, da čim prej prebavi predhodno. Zaradi tega je pred vadbo močnejši udarec.
Ali je v redu, da posušite z zajemalko beljakovin v prahu?
Da, lahko posušite z zajemalko beljakovin v prahu. Vendar pa je treba suhi beljakovinski prah z zajemalko uporabiti le kot zadnjo možnost, saj lahko prašek izkašljate, saj ga je težko pogoltniti. Vaše telo ga bo tako dobro prebavilo kot dodajanje mleku ali vodi.
Ali je v redu jemati vsak dan pred vadbo?
Predvadba temelji le na kofeinu in kreatinu, tako da ne boste pridobili več mišic, kot bi brez njih. Ne bi priporočal, da ga jemljete vsak dan, preprosto zato, ker ga ne bi potrebovali. Morali bi se že počutiti precej napihnjeno, ko greste v telovadnico in ste pripravljeni na rit.
Ali pred vadbo izgubite težo?
Jemanje stimulansov, kot so pijače pred vadbo, kofein in zeleni čaj, lahko pospeši vaš metabolizem. Vendar pa so študije pokazale, da so kakršne koli spremembe zelo blage in začasne. Ključno je, da trajno spremenite svojo hitrost presnove, zato je tukaj nekaj načinov za to.