441 kalorij
Koliko kalorij pokurite pri vrtenju v 30 minutah?
Primerjava porabe kalorij Odrasla oseba enake velikosti bo na kolesu Spin z enakomernim tempom pokurila približno 260 kalorij v 30 minutah. Vendar pa je tečaj vrtenja veliko bolj intenziven, tako da lahko pričakujete, da boste pokurili od 400 do 600 kalorij, če se boste potrudili.
Ali tečaj vrtenja zmanjša maščobo na trebuhu?
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov kolesarjenje ne le dvigne vaš srčni utrip, ampak ima tudi sposobnost pokuriti velike količine kalorij. Vsakodnevno izvajanje te vaje vam bo pomagalo pokuriti več kalorij, kar pomeni, da boste lahko izgubili maščobo, shranjeno v telesni maščobi, vključno s trebušno maščobo.
Ali vrtenje deluje na vaše trebušne mišice?
Okrepite svoje jedro in ponovite six-pack Poleg glavnih mišic nog, ki so bile obremenjene med tečajem spinninga, se vadijo tudi trebušne mišice. Med vožnjo, v nasprotju z dirkanjem s kolesom po cesti, dobite ritem zgornjega dela telesa, ki vam pomaga ohranjati ritem nog.
Kolikokrat na teden bi morali vrteti?
Na splošno inštruktorji priporočajo obisk vrtenja trikrat na teden. Nekateri ga vzamejo enkrat na teden, drugi pa se ukvarjajo s kolesarjenjem v zaprtih prostorih vsak dan. To je odvisno od ciljev glede telesne pripravljenosti in izgube teže ter drugih dejavnikov, na primer, ali je to glavna oblika vadbe.
Me bo peloton spravil v formo?
Vožnja s kolesom ali tekalno površino Peloton je odličen način za vadbo, ki vam bo pomagala. Ne samo, da vas redne kardio vaje lahko naredijo zdrave in močne; so tudi fantastičen način za lajšanje stresa v napornih časih.
Kako pokuriš več kalorij v tečaju vrtenja?
6 skrivnosti za kurjenje velikih kalorij v tečaju Spin
- Povečajte toploto. Med vadbo se bomo tako ali tako potili, zakaj torej ne bi nekoliko dvignili temperature in zares začeli?
- Prepričajte se, da imate dovolj odpornosti.
- Potisni se.
- Odstranite odboj.
- Pripravite svoje telo pred poukom.
Katere mišice delujejo pri vrtenju?
Katere mišice se uporabljajo pri kolesarjenju v zaprtih prostorih?
- Jedro. Uporabite svoje jedro za stabilizacijo telesa skozi ves razred, kar pomaga doseči splošno ravnovesje, zlasti ko stojite.
- Zgornji del telesa. Za oporo na kolesu uporabite zgornji del telesa.
- nazaj.
- Glutes.
- kvadriceps.
- hamstrings.
- Spodnje noge.
Je veriga ali pas boljša za spin kolo?
Starejša spin kolesa imajo običajno verižni pogon. Medtem ko mnogi kolesarski veterani raje imajo verižni pogon zaradi njegovega občutka na prostem, se verižni pogon sčasoma bolj obrabi in zlomi. Tudi jermenski pogon omogoča tiho delovanje, zaradi česar je v bližnji okolici veliko bolj prijazen do družine in sostanovalca.
Ali je bolje imeti težji vztrajnik na spin bikeu?
Težji vztrajniki so lahko idealni za posameznike, ki imajo raje občutek kolesa. Lažji vztrajniki so odlični za kolesarja, ki je pripravljen skočiti v akcijo. Toda intenzivnost vadbe je manj odvisna od teže vztrajnika in bolj od uporabljenega upora.
Je peloton jermen ali verižni pogon?
Ne samo, da je jermenski pogon, ampak ima tudi magnetno odpornost. In, razumejte, ima tudi vgrajeno držalo za tablico. Vendar pa boste še vedno želeli zamenjati pedala v kletki, če jih želite vpeti.