Nabiralnik češenj Nabiralnik češenj je vaja s štirimi štetji. Vajo začnemo iz stoječega položaja z ravnimi nogami in razmaknjenimi nekoliko več kot v širino ramen, stopali so obrnjeni naprej, roke pa na bokih.
Kaj raztegnejo obiralci češenj?
Funkcija. Cherry Picker učinkovito raztegne mišice stegen iz stoječega položaja. Vaja se izvaja v treh stopnjah in raztezanje se postopoma poglablja, ko se vaše telo ogreje.
Kaj vadijo nabiralci jabolk?
Držite glavo navzgor in hrbtenico naravnost, z eno roko sezite, kolikor lahko. Izmenične roke, to je odlična vaja za odpiranje prsnega koša in ramen. Pomembno je, da svoje dihanje uskladite z izdihom, ko dvignete roke, in vdihom, ko se roke spustijo.
Katere mišice delujejo obiralci češenj?
Zakaj deluje: Cherry Picker zagotavlja moč in gibljivost vaših stegen. Krčenje gluteusov in nadzor upogibalnikov kolkov na vrhu gibanja ob ohranjanju splošnega nadzora bosta razvila moč jedra in ohranila zdrav hrbet.
Kako lahko treniram podlakti doma?
Vaje za podlaket raztezajo in krepijo mišice, ki križajo roke, zapestja in komolce….Stiskanje podlakti
- Iztegnite in nato upognite prste, da stisnete predmet.
- Zadržite 3 do 5 sekund in nato za nekaj sekund sprostite oprijem.
- Nadaljujte 10 do 15 minut.
- To naredite 2 do 3-krat na dan.
Kaj je vaja razbijanja verige?
Odklopniki verig. Stojte z nogami približno 6 cm narazen. Roke dvignite s stisnjenimi pestmi v višini prsnega koša. S komolci, zaklenjenimi v upognjenem položaju, hitro odprite in zaprite roke, pri tem pa držite komolce v višini prsnega koša. To vajo za ogrevanje izvajajte 30 sekund (približno 30 ponovitev).
Kako izvajate vajo zvijanja trupa?
Zasuk prtljažnika
- Sedite s prekrižanimi nogami.
- Iztegnite levo roko proti levi nogi, desno roko pa položite ob bok za podporo.
- Počasi zasukajte trup v desno.
- Zamenjajte roke in se zasukajte v levo.
- Ponovite 2 do 4-krat.