Potrebe po kalorijah se razlikujejo glede na starost, spol, višino in stopnjo aktivnosti. Potrebe po kalorijah so v najstniških letih pogosto višje kot v katerem koli drugem obdobju življenja. V tem obdobju hitre rasti in razvoja fantje potrebujejo povprečno 2.800 kalorij na dan, medtem ko dekleta potrebujejo povprečno 2.200 kalorij na dan.
Koliko kalorij mora zaužiti najstnica, da shujša?
Razumen načrt prehrane si prizadeva za postopno izgubo teže, ki ne presega enega ali dveh kilogramov na teden. Večina mladostnikov bi morala biti sposobna doseči ta cilj, ne da bi drastično spremenila svojo prehrano: popolnoma odrasli najstniki potrebujejo samo 500 kalorij na dan.
Je 2500 kalorij preveč za najstnico?
Najstniki potrebujejo veliko kalorij, da podpirajo svojo rast in napajajo svoje telo. Količina, ki jo potrebuje vaš najstnik, je odvisna od starosti, spola in kalorij, ki jih porabi z aktivnostjo. Večina najstniških deklet vsak dan potrebuje približno 2200 kalorij. Najstniki vsak dan potrebujejo od 2500 do 3000 kalorij.
Koliko kalorij naj zaužije 16-letna punca?
Kalorije so meritev, ki se uporablja za izražanje energije, ki jo daje hrana. Telo v zgodnji adolescenci potrebuje več kalorij kot v katerem koli drugem obdobju življenja. Fantje potrebujejo povprečno 2800 kalorij na dan. Dekleta potrebujejo povprečno 2200 kalorij na dan.
Je 3000 kalorij preveč za najstnika?
Ta potreba se vsako leto poveča za 200 kalorij pri mladostnikih, dnevna potreba po kalorijah pa doseže vrh pri 3200 kalorijah v starosti od 16 do 18 let. Vendar pa mladi moški v pozni adolescenci še vedno potrebujejo približno 3000 kalorij na dan, dokler ostanejo fizično aktivni na teh ravneh.
Kaj naj vsak dan jedo 16-letnik?
Na splošno mora vaš najstnik jesti raznoliko prehrano, vključno z:
- Sadje in zelenjava vsak dan.
- 1300 miligramov (mg) kalcija na dan.
- Beljakovine za izgradnjo mišic in organov.
- Polna zrna za energijo.
- Živila, bogata z železom.
- Omejitev maščobe.
Ali lahko mladostniki zaužijejo 3000 kalorij na dan?
Katero sadje ima manj kalorij?
Tudi nekaj nižje kaloričnih sadežev (v dnevniku vsak kot 1/2 kosa sadja): 1 breskev = 37 kalorij, 1,6 grama vlaknin. 1/2 grenivke = 37 kalorij, 1,7 g vlaknin. 1 skodelica narezanih jagod = 50 kalorij, 2,5 grama vlaknin.