Za razliko od anaboličnih steroidov, ki posnemajo učinke moškega spolnega hormona testosterona, kreatin ne povzroča izpadanja las ali zmanjša moda.
Ali vam izpadajo lasje zaradi kreatina?
Da, kreatin povzroča izpadanje las. Vendar je proces posreden. Kreatinski dodatki povzročajo zvišanje ravni DHT, kar spremeni encim, ki pretvarja testosteron v DHT. Tako povzroča izpadanje las.
Ali lahko zaužijete 10 g kreatina na dan?
Za hitro povečanje zalog kreatina v mišicah se priporoča faza polnjenja 20 gramov na dan 5–7 dni, ki ji sledi vzdrževalni odmerek 2–10 gramov na dan. Drug pristop je 3 grame na dan 28 dni.
Kdo ne bi smel jemati kreatina?
Kreatin ni priporočljiv za ljudi z boleznijo ledvic ali jeter ali sladkorno boleznijo. Drugi, ki bi se mu morali izogibati, so otroci, mlajši od 18 let, in ženske, ki so noseče ali doječe.
Je kreatin steroid?
Kreatin ni steroid – naravno ga najdemo v mišicah ter rdečem mesu in ribah, čeprav v veliko nižjih ravneh kot v obliki prahu, ki se prodaja na spletnih mestih za bodybuilding in pri vašem lokalnem GNC.
Ali zaradi kreatina pridobivate maščobo na trebuhu?
Morda ste zaskrbljeni tudi zaradi povečanja telesne mase, ki ni mišična, in sicer maščobe. Toda kljub navidezno hitremu povečanju telesne teže vas kreatin ne bo zredil. Za pridobivanje maščobe morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite.
Je kreatin slab za najstnike?
Tako Ameriška akademija za pediatrijo kot Ameriški kolidž za športno medicino se strinjata, da najstniki ne smejo uporabljati dodatkov za izboljšanje učinkovitosti, vključno s kreatinom.
Koliko teže pridobite s kreatin?
Povprečno povečanje telesne mase za odrasle v prvem tednu polnjenja s kreatinom je približno 1,5-3,5 funtov, čeprav je to povečanje telesne mase lahko posledica zadrževanja vode. Športnik, ki je na kreatinu do 3 mesece, bo pridobil do 6,5 funtov puste mase več kot športnik, ki ne trenira s kreatinom.
Kako dolgo traja pridobivanje teže s kreatinom?
V povprečju lahko pričakujete, da boste med fazo obremenitve pridobili 1–2 % telesne mase – kar je delno teža vode (8). Kljub temu je povečanje celotne telesne vode zaradi dodajanja kreatina kratkotrajno in običajno izzveni nekaj tednov po fazi obremenitve (11).
Zakaj je kreatin prepovedan?
Kreatin, zakonito prehransko dopolnilo, ki ga MLB, NFL, NBA ali NCAA ne prepovedujejo, je aminokislina, ki povečuje pusto mišično maso in moč. »Prav zaradi teh stranskih učinkov so strokovnjaki dolgo časa odšli od kreatina, ko so lahko uporabljali anabolike in HGH.
Kdaj naj pijem kreatin?
Na dneve vadbe raziskave kažejo, da je morda bolje, da kreatin vzamete tik pred ali po vadbi, kot pa dolgo pred ali po njem. Na dneve počitka ga je morda koristno jemati s hrano, vendar čas verjetno ni tako pomemben kot ob dnevih vadbe.
Kako pijete kreatin?
Kreatin monohidrat in kreatinski dodatki na splošno so pogosto na voljo kot prašek, ki ga je treba raztopiti v vodi ali soku. Topla voda ali čaj olajšata postopek raztapljanja. Kreatin monohidrat se nekoliko počasneje raztopi v hladni vodi ali drugih hladnih pijačah, vendar ni nič manj učinkovit.
Ali bi morali jemati kreatin?
Kreatinski dodatki bodo vašemu telesu pomagali proizvesti več energije, tako da se boste med kratko in visoko intenzivno vadbo manj utrudili. Jemanje kreatina vam bo pomagalo tudi povečati mišično maso in moč.
Ali kreatin dejansko deluje?
Kreatin je najučinkovitejši dodatek za povečanje mišične mase in moči (1). Je temeljni dodatek v skupnostih bodybuildinga in fitnesa (2). Raziskave kažejo, da lahko dodajanje kreatina podvoji vašo moč in pridobivanje mišične mase v primerjavi s samim treningom (3).
Kakšne so prednosti in slabosti kreatina?
Konec koncev je kreatin priljubljen športni prehranski dodatek, ki lahko izboljša vadbo in okrevanje. Dokazano je tudi, da spodbuja zdravo staranje mišic in izboljšuje delovanje možganov. Najpogosteje poročani neželeni učinki jemanja tega dodatka so napenjanje in nelagodje v želodcu.
Kako dolgo traja kreatin?
Če so shranjeni v hladnih in suhih pogojih, naj bi dodatki kreatin monohidrata trajali vsaj 1–2 leti po datumu izteka roka uporabnosti. Druge oblike kreatina, kot so tekoči kreatini, ne bodo zdržale predolgo po izteku roka uporabnosti.
S čim naj mešam kreatin?
Kreatinski dodatki so običajno v obliki prahu. Pijete ga lahko tako, da prašek zmešate z vodo ali sokom.
Kaj se zgodi, če ne pijete vode s kreatinom?
Kreatin potegne vodo v vaše celice za izgradnjo mišic po vadbi, tako da, če ste dehidrirani, kreatin vašim mišicam ne more zagotoviti moči. Alkohol neposredno vpliva na organe, ki proizvajajo kreatin. Redno močno pitje lahko poškoduje vaše mišice, jetra in ledvice.
Ali lahko mešam kreatin z ovsenimi kosmiči?
Vendar ima kreatin močne lastnosti združevanja, zato je lahko puščanje v vodi, tudi če se ne razgradi, zelo neprijetno, še posebej v kombinaciji z drugimi snovmi, ki absorbirajo vodo (ovs). Poskrbeti morate za več toplote in kislosti, ne nujno zaradi vlage.
Kako naredite kreatin dober okus?
Da pa to popravite, ga morate popiti z limonado brez sladkorja. To je ključnega pomena, sicer tega ne boste mogli piti. Kreatin HCl ima naraven trpki okus, tako da, ko ga dodate limonadi, limonada odlično prikrije okus.
Je kreatin z okusom slab?
Nikoli ne kupujte kreatina z okusom, ker je dražji in vsebuje le 87 % kreatina namesto 100 % (brez okusa). Zaužitje kreatina traja nekaj sekund, tako da okus sploh ni potreben. Ne jemljite kreatina z beljakovinskimi napitki, ker se ne bo popolnoma absorbiral.
Kako izberem kreatin?
Roussell priporoča nakup izdelka, ki vsebuje mikroniziran kreatin. »To je kreatin, ki je bil razbit na manjše kristale. Večja površina izboljša njegovo sposobnost, da se raztopi v vodi,« pravi.