Zelo pomembno je, da ohranite svoje zdravje v kateri koli starosti. Zdaj je veliko telovadnic, težava pa je v tem, da nekateri nimajo možnosti in časa, da bi jih obiskali. Odlična možnost je izdelava lastnih stenskih palic za vaš dom. Tako domačo steno lahko uporabite tako za odrasle kot za otroke.
Potrebna orodja
Če želite opremiti športni kotiček, potrebujete naslednje elemente:
- les (2 glavna lesena stojala dolžine 2 m in 2 prečki dolžine 0,8 m);
- 1 list brezovega vezanega lesa debeline 13 mm;
- za izdelavo bočnic morate uporabiti borove letve dolžine 231 cm, širine 13 cm in debeline 3,6 cm;
- materiali za prečke - lahko uporabite potaknjence lopate in jih dobro obdelate, potrebovali boste 12 ročajev, od katerih ima vsak premer 4 centimetre;
- če morate narediti otroške prečke, potem je bolje uporabiti potaknjence dolžine 121 cm;
- pritrdilni elementi - pohištveni vijaki, kovinski vogali ali sidra, mozniki, vijaki;
- materiali za površinsko obdelavo - lesni madež, barvne barve, lak, temeljni premaz, brusni papir;
- orodja - električni vrtalnik (lahko uporabite ročno gugalnico), izvijač, ključi, izvijači, kladiva ali udarni vrtalnik z zmagovitimi vrtalniki, lesene krone (posebni vrtalniki z velikim premerom), električna sestavljanka, komplet datotek za les, ročni električni brusilnik.
Če je švedska stena iz kovine, so potrebni naslednji elementi:
- za izdelavo bočnic sta potrebni 2 kovinski cevi s premerom 31 mm in dolžino 2,6 m, če pa cevi ni, jih je mogoče nadomestiti s kovinskimi profili ustreznih dimenzij;
- za izdelavo prečk potrebujete 8 vodovodnih cevi s premerom 31 milimetrov;
- oprema za električno ali plinsko varjenje;
- za čiščenje zvarnih šivov in brušenj potrebujete kotno brusilko;
- potrošni material (brusne plošče, varilne elektrode);
- pritrdilni elementi za pritrditev na steno (mozniki ali sidrni vijaki, kovinski vogali).
Če so pripravljena vsa potrebna orodja, lahko začnete z delom.
Če želite opremo izdelati sami, potrebujete projekt, lahko pa tudi sami premislite o položaju izdelka in po želji dodate takšne stvari: vrv, obroči, vrvna lestev, prečka, vodoravna palica.
Pripravljalno delo
Pred izdelavo opreme morate poznati zahtevani delovni nalog in pripraviti les. Pred nakupom stojal morate razmisliti o možnosti, da jih okrepite, in če je mogoče, kupite dodatna stojala. Da bi bile prečke zanesljivejše, morate zaokrožiti vogale in narediti vdolbine. Prečke je treba okrepiti na stebre pod kotom 81 stopinj. Ta določba bo lahko zagotovila zanesljivost izdelka, sam izdelek bo zdržal zadostno maso.
Običajno je švedska stena narejena z lastnimi rokami iz borovega lesa in potaknjencev. Stojala in prečke morate pritrditi s pohištvenimi vijaki. Takšni vijaki lahko varno zadržijo izdelek in prenesejo velike obremenitve. Na vsaki strani uporabite 4-5 vijakov.
Zdaj morate pripraviti korake. Kot korake lahko uporabite že pripravljene potaknjence lopate s primernimi premeri. Treba je izbrati širino stopnic, izrezati material, narediti luknje v glavnih regalih s pomočjo svedra, v katerega bodo vstavljeni koraki. Globina vseh lukenj mora biti enaka.
Zdaj moramo obdelati površine. Izdelek je mogoče barvati z lakom ali barvno barvo. Ustvarite lahko različne barvne kombinacije, na stojala narišete vzorčne vzorce. Da je izdelek bolj trpežen, morajo biti vsi deli dobro napolnjeni. Bolje je barvati steno v 2 slojih.
Pravila za krepitev izdelka ob steni so naslednja. Uporabite kovinske kote, da pritrdite opremo na steno. Pritrdilni elementi morajo biti priviti na vsako stojalo na različnih višinah, njihovo število mora biti približno 3 kosi. Na steno je treba vnaprej izvrtati luknje, v katere je nato treba zabiti sidrne vijake.
Ko se konstrukcija nahaja na mestu ojačitve, je treba sidro zabiti v steno skozi luknjo v kovinskem vogalu.
Za običajne vaje s stenskimi palicami morate na stropni nosilec privezati preprosto, standardno lestev. Dimenzije švedske stene naj bodo naslednje.
- Razpon čez prečne nosilce (dolžina prečnega nosilca) - 810-910 mm.
- Če se hišne in otroške konstrukcije ne prilegajo hiši ali stanovanju, se lahko dolžina prečke zmanjša na 605 milimetrov.
- Razdalja med osmi prečk v višini mora biti 151 mm.
- Če je oprema namenjena odrasli osebi, je razdalja med osmi prečk v višini lahko 221-261 mm.
- Za odrasle je primeren premer prečke 41 mm. Za najmlajše - 25-31 mm.
- Spodnja palica mora imeti razdaljo od tal približno 151-221 mm.
- Za odraslo osebo mora biti število prečk 13-19 kosov. Za otroke - 11-16 kosov.
Teža, ki jo mora vzdržati švedska stena:
- če odrasli izvajajo vaje 2-3 krat na dan, potem mora stena vzdržati 181 kg;
- pri športnih vajah za otroke mora stena zdržati 151 kg;
- domača stena za otroke mora biti sposobna podpirati približno 121 kg.
Običajno je izdelek izdelan iz materialov, kot sta les in kovina. Les je naravni material, kovina pa trden okvir, ki podpira več otrok in odraslih. Toda pred izdelavo švedske stene je treba pripraviti gradbene risbe, da lahko pravilno izračunamo parametre. Upoštevati je treba dimenzije prihodnjega izdelka.
Dimenzije stenskih palic naj bodo takšne, da se ne dotika tal spodaj, od zgoraj pa se ne sme dotikati stropa.
Izdelava sten
Obstaja priložnost, da izdelek naredite doma z lastnimi rokami. Obstajajo 3 možnosti za izdelavo tega dizajna.
Iz lesa
Prva metoda je priprava lesene stene. Zahtevani elementi so:
- plošče debeline 3 centimetra, širine 11 cm in dolžine 5 metrov;
- 4 stvari. ročaj lopate, po 121 centimetrov;
- komplet z orodjem;
- tekoči nohti;
- vijaki.
Najprej morate pripraviti stojala in nosilce. Izmerite zahtevano dolžino podstavkov in ploščo prerežite na polovico. S sestavljanko zaokrožite konce palic, zbrusite z ravnino in brusnim papirjem. Izmeriti je treba razdaljo prečk (približno 31 cm), s pomočjo tankega svedra označite mesta lukenj. Ker je dolžina žarkov približno 61 cm, morate potaknjence prerezati na polovico. Da bi se izognili hrapavosti, je treba palice in prečke obdelati z madežem, nato pa jih prekriti z lakom ali barvo.
Zdaj morate začeti sestavljati strukturo. Ko so palice suhe, je treba na njih narediti luknje. Toda luknjo je treba narediti slepo, tako da je mogoče stopnice še vedno pritrditi z vijaki in lepilom. Zdaj je treba izdelek sestaviti, konce prečk je treba obdelati z lepilom, vstaviti 1 stojalo in nato pritrditi drugo stojalo navzgor. Z uporabo samoreznih vijakov morate povezati stojalo in stopnico.
Treba je vzeti kovinske vogale in okrepiti steno. Najprej morate označiti luknje na zahtevani višini. Dvignite moznike z ustreznimi dimenzijami in parametri, pritrdite lestev na steno. Zdaj morate narediti odstranljivo prečko. Prečke so narejene v nekaterih vrstah: enodelne bočnice je mogoče razrezati, sestaviti jih je mogoče iz dveh trakov, povezati pod kotom ali variti iz kovinskih cevi, če so konci upognjeni v kavlje.
S pomočjo sestavljanke lahko izrežete potrebne dele iz debelega vezanega lesa (19 mm). Nato naredite 2 enaki bočni steni, ki sta v obliki trikotnika ali oblike L z odrezanimi kavlji. Z njihovo pomočjo se vodoravna palica prilepi na prečko. Da bodo prečke varneje vgrajene v utore, morate vzeti trak vezanega lesa, katerega dimenzije bodo nekoliko manjše od dolžine prečk, in ga pritrditi na zadnji strani bočnice.
Stranske stene imajo štrlečo stran, na njenem koncu morate narediti luknjo, vstaviti prečko in jo nato okrepiti s samoreznim vijakom. To je to, zdaj je izdelek pripravljen.
Primernejša je za otroke, saj je za odraslega bolje zgraditi kovinsko švedsko steno.
Iz kovine
Ta zasnova ne bo preprosta. Če kupite nekatere predmete iz gospodinjskih pripomočkov, bo manj skrbi. Na primer, cevi, ki jih boste kupili v trgovini, ne bo treba očistiti stare barve in rje. Za izdelavo izdelka potrebujete naslednje podrobnosti:
- 2 cevi kvadratne oblike 26 × 26 mm, dolžine 7 metrov;
- kosi polinčnih cevi, katerih dolžina je 51-61 cm;
- odseki profilnih cevi za pritrditev vodoravne palice, mere so odvisne od dolžine zunanje strani;
- vogali, namenjeni ojačitvi ob steni.
Stojala je treba odrezati na višino izstrelka približno 2,6 m. Preostale cevi je treba uporabiti za prenosne dele, privariti jih je treba na vrh stojal pod kotom 91 stopinj. Nato morate z varjenjem povezati prečke s stebri. Ta stena se bo izkazala za športno, nanjo je mogoče dodati tečajne palice, opore za mreno in klopi za stiskalnico.
Ker se zunanja stran vodoravne palice lahko upogne, je treba narediti ojačitve. Izmeriti je treba dolžino med končno točko zgornjega podaljška in stojalom, tako da lahko nosilec tvori tretjo stran trikotnika. Cevi je treba razrezati na zahtevano velikost. Privarite nosilec na 2 stebra švedske stene. Od zadnje strani do celotne dolžine stojal je treba privariti obloge cevi z maticami. Z njihovo pomočjo je konstrukcija nameščena v steni. Zadnji korak je temeljna premaz površine in barvanje z barvo ali lakom.
Iz plastike
Tretji način je izdelava švedske stene iz plastike. Takšna gimnastična stena, izdelana z lastnimi rokami, bo cenejša od kupljene. Lahko nosi približno 81 kg. Stena iz plastike je dobra za otroke in lahko pomaga okrepiti njihove mišice. Potrebni materiali in orodja za izdelavo:
- palčne plastične cevi s premerom 34 mm;
- armatura za cevi;
- spajkalnik za polipropilenske cevi.
Najprej morate vse izračunati in izrezati prazne prostore. Vozlišča je treba spajkati. Vsi konci cevi iz polipropilena morajo biti zatesnjeni s čepi. Osnovo pobarvajte v poljubno barvo.
Da bodo prehodi gladki, morate uporabiti lepilni trak.
Zdaj moramo pritrditi švedsko steno. Na celotni dolžini ob straneh je treba na majicah narediti luknje. V steni je treba narediti luknje s plastičnimi vložki. Na zadnji strani površine morate nadomestiti predhodno izrezane in pobarvane koščke cevi in jo z dolgimi vijaki priviti v steno.
Iz cevi lahko naredite gimnastične obročke. Če želite to narediti, segrejte cev na celotno dolžino in uporabite vrsto predloge cevi s širokim premerom, nato pa jo pustite, da se ohladi. Nato ga morate spajkati s mostičkom in upogniti v obliki obroča. Če je palica iz plastike namenjena otrokom, lahko poleg tega kupite še vrv. Torej, vsak lahko naredi in sestavi švedsko steno z lastnimi rokami, če upošteva risbe, diagrame in navodila. Lep izdelek ne bo zavzel veliko prostora in bo koristen za zdravje.
Če želite izvedeti, kako narediti švedsko steno z lastnimi rokami, si oglejte naslednji video.