Poznan tudi kot "spolne linije", transversus abdominis ovija vaše telo in podpira vašo hrbtenico, vidni robovi mišic pa so pokazatelj izredno močnega jedra in nizke telesne maščobe.
Kaj pomeni črta V?
V-oblika ali črta se nahaja na mestu, kjer se poševne mišice stikajo s prečnimi trebušnimi mišicami. Ta linija je lahko fizični prikaz trdega dela v telovadnici in discipline v kuhinji. Če želite razviti trebušne mišice v obliki črke V, ciljajte na spodnji del trebuha in poševne mišice.
Kako razvijate črte V?
Za izvedbo te vaje:
- Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu.
- Noge dvignite od tal, tako da so usmerjene naravnost navzgor proti stropu.
- Osredotočite se na uporabo spodnjih trebušnih mišic, nežno dvignite boke od tal, pri čemer držite noge naravnost.
- Ponovi.
Ali lahko dobim šest paketov sklec?
Nagibi in sklece so klasične vaje kalistenike. Bistvo je v tem, da vam bo izvajanje vaj za telesno težo pomagalo hitro pridobiti raztrganih šest paketov, saj vsaka vaja zahteva uporabo zelo velikega števila mišic – in to vedno vključuje vaše trebušne mišice.
Kaj je obraz v obliki črke V?
Znan tudi kot V-linija, je vitek in ovalen obraz, ki se konča z ostro brado in ima dobro opredeljeno čeljustno linijo. Pomaga vam dati bolj mladosten in ženstven videz ter poudariti poteze vašega obraza. Pravzaprav je obraz v obliki črke V tako zaželen, da se mnogi zatekajo k operaciji, da bi to dosegli.
Kako lahko ugotovim, ali pridobivam mišice?
5 korakov, da ugotovite, ali so vaše pridobitve mišične ali maščobne
- Stopite na tehtnico.
- Izmerite svojo telesno maščobo.
- Pomnožite svojo težo z izmerjenim odstotkom telesne maščobe, da ugotovite, koliko maščobe nosite.
- V 1. koraku odštejte količino maščobe (v funtih) od vaše prvotne telesne teže.
- Približno 3-6 tednov kasneje ponovite korake 1-4.
Kako veste, ali ste izgubili maščobo ali mišice?
Vaš odstotek telesne maščobe se ne spreminja. Če izgubljate težo, vendar vaš odstotek telesne maščobe ostaja enak, je to verjetno znak, da izgubljate mišice. »Vaše telo se ne bo oblikovalo tako, kot želite. Opazili boste, da se obseg krči, vendar je maščoba, ki jo lahko stisnete, enaka,« pravi dr. Nadolsky.
Ali morajo mišice goreti, da rastejo?
Mišična "opeklina" ne spodbuja rasti, preobremenitev spodbuja rast. Stvari, kot je "občutite opeklino", pravzaprav niso tisto, kar pomeni izgradnjo mišic. Opeklina je dober pokazatelj pravilnega izvajanja vaje in pravilnega ciljanja mišic. Z 20 ponovitvami lahko dobite dober "opek".
Ali naj še vedno treniram, če me boli?
V večini primerov so nežne vaje za okrevanje, kot sta hoja ali plavanje, varne, če vas boli po vadbi. Morda so celo koristni in vam pomagajo hitreje okrevati. Vendar je pomembno, da počivate, če občutite simptome utrujenosti ali vas boli.
Ali bolečina pomeni rast?
Bolečina in vadba mišic: Zdaj ko vemo, da bolečina v mišicah ne pomeni nujno mišične rasti, poglejmo, kakšen učinek ima bolečina v mišicah na naše vadbene sposobnosti. Ugotovili so, da je prišlo do povečanja poškodb mišic z zmanjšanim počitkom, kar je povzročilo zmanjšanje mišične moči.